立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，暑熱未消，晝夜溫差逐漸增大。此時(shí)自然界燥氣主令，肺氣當(dāng)旺，陽氣漸收，養(yǎng)生需順應(yīng)自然變化。秋季養(yǎng)生重在“養(yǎng)收”，以下從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面總結(jié)立秋養(yǎng)生要點(diǎn)：
飲食調(diào)養(yǎng)
注意潤燥健脾
1.少辛多酸
中醫(yī)認(rèn)為“秋主肺”，宜減辛增酸（如山楂、葡萄、石榴、檸檬等），減少蔥姜辛辣之品，以防肺火太盛。
可適當(dāng)吃蜂蜜、百合、銀耳、蓮子等柔潤食物，緩解秋燥。
2.忌貪涼，重健脾
立秋后仍有“秋老虎”，但不可過度貪涼飲冷，避免傷脾胃。可吃南瓜、山藥、紅棗、小米等健脾食物。
體質(zhì)虛寒者可適量吃羊肉、桂圓溫補(bǔ)，但不宜過早大補(bǔ)。
起居作息
注意早臥早起
1. 調(diào)整睡眠
順應(yīng)“陽氣收斂”，早睡（不晚于23點(diǎn)）以養(yǎng)陰，早起（6-7點(diǎn)）以舒肺。
2. 防溫差著涼
晝夜溫差增大，注意腹部、關(guān)節(jié)保暖，避免空調(diào)直吹，尤其老人兒童需防感冒。
3. 適度“秋凍”
健康人群可緩慢添衣，適當(dāng)耐寒鍛煉，增強(qiáng)抵抗力（體弱或慢性病者除外）。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
注意舒緩平和
1. 選擇溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，避免大汗淋漓耗傷陽氣。
2. 晨練不宜過早，露水未干時(shí)避免濕邪入侵。
3. 多深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助宣發(fā)肺氣。
情志調(diào)攝
注意收斂神氣
秋季對應(yīng)“悲”的情緒，易引發(fā)憂郁。可通過靜坐、冥想、讀書等保持心境平和，避免過度思慮。
防病提醒
1.防秋燥：皮膚干燥、便秘者可多吃滋陰潤燥食物，如：梨、甘蔗、荸薺、蘋果、枇杷、石榴等水果，白蘿卜、蓮藕、山藥、冬瓜、白菜等蔬菜，杏仁、芝麻、核桃、花生等堅(jiān)果類。同時(shí)，室內(nèi)可用加濕器保持濕潤。
2. 防腹瀉：夏秋之交易發(fā)腸胃炎，避免生冷腐敗食物。
3. 防呼吸道疾?。郝院粑到y(tǒng)疾病者可艾灸肺俞穴，或戴口罩防涼風(fēng)刺激。
立秋是過渡節(jié)氣，養(yǎng)生需“慢調(diào)理”，重在逐步適應(yīng)秋氣，為冬季儲備能量。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)或過度“秋凍”。（腦一科 郭甜甜）
專家簡介
郭甜甜，醫(yī)學(xué)碩士，主治中醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學(xué)，現(xiàn)任河南省中西醫(yī)結(jié)合眩暈專業(yè)委員會委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會神經(jīng)科分會委員，擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合治療良性陣發(fā)性位置性眩暈（耳石癥）、梅尼埃病、前庭性偏頭痛、前庭神經(jīng)炎、前庭陣發(fā)癥、腦梗塞等眩暈及腦血管疾病，中醫(yī)藥調(diào)理頭痛、失眠、更年期綜合征等各種慢性疾病。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
